SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka biceps

  • Split 2x dla srednio zaawansowanego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s max biceps - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedzac 3s AbsII Pon i czwartek. Sroda i sobota trening biegowy 5-10km tempo okolo 6-8km/h Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa+sila Staż treningowy na słowni: 1.5 roku [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2010-03-14 16:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc p&p na redukcje ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam planuje spalić fat jest go sporo ostatnie cykle jakie stosowałem to masówa i nagromadziło sie zwlaszcza brzuch klatka ogolnie planuje wrócic do formy. Moj trening uzupełniam aerobami 4razy w tygodniu po 30min. Ćwicze juz 3 lata waga 88kg wzrost 180cm wczsniej robilem FBW,p&p 3x w tyg., inne treningi na mase i ogolnie rozowojowe teraz zalezy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2011-03-10 20:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Siłowy dla Ciała

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam, zaczynam tworzyć trening na siłę, ale nie TS tylko siłę bardziej ogólną. Staż ponad 2 lata (ostatni trening rzeźba) Waga 74 kg. Wiek: 20 lat Rekordy: WL: 125 SQ: 180 pełny MC: 140 ostatnia seria (nie robiłem maksa) Legenda: A - KLATKA, PRZEDRAMIĘ, BICEPS B - PLECY, TRICEPS C - BARKI (nóg nie będę rozpisywał bo mam na nie oddzielny zupełnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2008-08-01 16:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nietypowy problem pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] B? czy zupełnie coś innego? Dzięki za pomoc to dla mnie ważne :) Chce ćwiczyć WT (dom) PT (siłka) Niedz (siłka) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 73,3 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa, a potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc + trening domatora ok pół roku Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna, koszykówka i pływanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2011-02-22 08:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do wszystkich znawców, specjalistów i expertów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę od 25.VII.03. Na początku był to trening ACT (przez ok. 6 tygodni). Potem był trening split: Dzień I Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4x12,10,8,6 -rozpiętki płasko 4x12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc 4x10-12 -pompki w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2004-02-28 12:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na masę, pytania....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielką w podporze o kolano 3x8 Nogi: Przysiady ze sztangą: 4x15 Wznosy na palcach 4x16 Tu coś by się przydało jeszcze dodać. + 3 razy w tygodniu: brzuch. Jest to trening w celu zwiększenia masy. Mam 18 lat, jestem ektomorfikiem. Mam za sobą 11 miesięcy stażu. Dietę posiadam. Polecane jest wykonanie tego planu metodą treningu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2009-07-29 13:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treining 6 razy w Tygodniu. Proszę o ocene.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Zaczynam sobie "konstruować" własną siłke w piewnicy i chciałbym się zając tak na ostro tzn na ostro juz od roku trenuje ale tak bardziej profesjonalnie. I chciałbym ułożyć trening 6 razy w tygodniu i był by to trening jak narazie bez nóg, bo nogi mam genetycznie bardzo dobrze zbudowane i poprostu potrzebuje tylko jak narazie rzeźby w której [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2013-04-07 11:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Obecnie jestem na "redukcji" waga spada powoli ale siłą tak samo powoli rośnie. I obecnie plan miesiąca wyglądał tak np praca praca trening trening praca praca trening trening. Czyli 2 dni pracy 2 dni treningu i tak w kółko. Teraz chciałbym zastosować 3 dni porządne treningu czyli praca praca trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2015-06-15 21:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, korekty, porada

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, podaje moj trening na mase, czytalem artykuly na forum i ulozylem cos takiego. Silny nacisk klade na rozwoj miesni ramienia (pewnie za duzy, co?) gdyz moj biceps = 31cm :/. Mam 20 lat, 188cm, 73kg (wiem, wiem chudzina ze mnie). Od 3tyg. stosuje diete na mase. Staż ponad rok, ale wczesniej nie mialem zadnego planu. Ze zdrowiem wszystko ok. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2005-07-06 12:00:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - trening do oceny - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Potrzebuje pomocy jesli chodzi o trening i suple. -Waze 92 kg -184 cm wzrotu -wiek 23 lata -cel: zrzucenie zbednego tluszczu, poprawa umiesnienia, poprawa kondycji Trenuje co kilka dni od paru tygodni i jestem przygotowany do otrzejszego treningu. Jeszcze pare lat temu trenowalem sport drużynowy (przez 7 lat), chodzilem na silownie, basen, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1625 Data: 2010-02-22 10:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z przysiadami (ćwiczeniami na nogi)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lub mniejszymi skutkami. Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3-4 lata temu, kiedy razem z bratem ćwiczyliśmy w domowej siłowni. Był to split 4dniowy. Wiadomo, pierwszy trening to na zadowalające na tamten moment rezultaty nie trzzeba było długo czekać. Potem przechodziłem przez lepsze lub gorsze treningi, splity, fbw aż potem trafiłem na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2013-11-18 00:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kazdra grupa 2x w tyg mocno/lekko...?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zastanawialem sie w jakis sposob ulozyc trening 4x w tyg tak aby kazda grupa miesniowa byla trenowana 2x w tyg.. Podpatrzyłem kilka pomyslow i wymyslilem cos takiego prosze powiedzcie co myslicie: pon: klatka(mocno):lawa plasko, lawa skos plecy (lekko): gorny wyciag, unoszenie z opadu, dolny wyciag, szrugsy triceps (mocno): pompki na poreczach/wyc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2009-03-16 21:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o ocenę tego treningu i ewentualne uwagi co zmienić. PLAN TRENINGOWY HST BICEPS 1 x 2s Uginanie ramion ze sztangą łamana 1x 1s Młotki NOGI 1 x 2s Przysiady ze sztangą zamiennie z MC co drugi trening (z uwagi na nie pełną ruchomość w stawie skokowym można zamiast siadów dać np wchodzenie na [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5226 Data: 2018-07-06 14:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clearwater-One day at the time

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2dni srednie 3 dni wysokie nie schudlam nic ale obwody polecialy. Moglabym tak dalej,ale mecza mnie dni bez wegli i czasem wieczorem cos podjadam,albo nie mam energii na treningu. Trening wzielam ze starego dziennika i bede go robic,zobaczymy jak wyjdzie.Oto silowy Cwiczenia 1,2 wykonujesz w superseriach, 60sek przerwy miedzy superseriami. [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-01 11:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase - proszę o ocenę, porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gdzie dorzucić przedramiona w środe? to jest dzień wolny, czy do bicepsów? tylko, że jak robię bicepsy z barkami to schodzi się z 1godz i 20/30min.. czy nie będzie za długi trening? pomocy i jakie ćwiczenia wybrać na klatke? dół mam dobry ale środek, góra i boki średnie, chcę to poprawić, dieta jest ale nie liczę bo nawet nie wiem jak się do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2012-05-06 21:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, niedawna rozmowa w jednym z tematów natchnęła mnie do napisania tego tematu. Chciałbym poznać zdanie innych osób w niniejszej kwestii. Otóż mój plan treningowy (który poniżej) jest dla większości osób przeładowany, tak też wynika z "książkowej" i ogólnie przyjętej zasady. PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2010-04-09 18:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOBRY TRENING NA MASĘ!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam dzisiaj do pokazania plan jakim ja ćwiczę. Efekty są zadowalające. W dzień ćwiczę jedną partię mięśni. Stosuje trening "przechodni" ( nie wiedziałem jak to powiedzieć)dla lepszej regeneracji, tzn. Pon. klatka Wt. plecy Śr. barki Czw. triceps i biceps Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. I zaczynając od poniedziałku: Pon. Nogi Wt. klatka Śr. plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2010-04-10 22:44:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcj czy masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] moz ei jest ale i tak tego nie widać dopiero jak napnę mieśnie.Mam do was pare pytań:co mam robić redukcje czy masę ?Moge ćwiczyc tak jak ćwiczyłem cos dodając ? Zmienić trening? Mozę więcej partii? dietę moge wrzucić jak ułoze i mi ocenicie.Może jakieś biegi ? Mój obecny trening: Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - nogi Środa - [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2568 Data: 2013-11-23 19:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ocenie plany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na forum chce się ze wszystkimi przywitać, mam nadzieję, że forum to pomoże mi osiągnąć cele jakie sobie postawiłem. Do rzeczy: Chciałbym żebyście pomogli mi ocenić mój plan treningowy. Trening jaki będę robił to FBW. Jako, że jestem początkujący wydaje mi się, ze jest dla mnie odpowiedni jak na początek. Może coś o mnie: Kilka miesięcy temu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2011-12-07 18:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa masy ciała

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2011-11-28 19:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)